晚睡真的会让身体中毒，或者是变胖变丑

文章来源：酒渣鼻发布时间:2016-11-26 22:23:19 点击数：次

我们经常会听到关于晚睡损害健康的消息，

到底晚睡会不会伤害身体，

或者让人变胖变丑呢？

多晚算晚呢？

今天，医馆君和大家来探索下科学睡眠！~

指导专家：倪海祥教授浙江省中医药内分泌科主任

医生告诉你，同样是8个小时，晚上10点到早上6点的睡眠，对比凌晨1点到上午9点的睡眠，完全不一样！

睡眠的时段之所以重要，是因为它和皮质醇的产生，有非常大的关系。皮质醇，是肾上腺分泌出来的激素，一种“压力激素”。

一天24小时中，皮质醇的分泌高峰在早上8点，然后开始慢慢往下降，晚上12点到达最低谷，直至次日凌晨5点，身体的皮质醇水平维持在很低的水平上。因为，此时身体需要休息放松，不需要高浓度的皮质醇来应对压力。

结论：

早睡早起是顺应身体生物钟而用于消除慢性压力的。晚上10点到早上6点的睡眠，能通过休息调节体内“压力激素”皮质醇的自然变化，消除身体中积累的慢性压力。适度的皮质醇分泌，会使人在压力状态下，维持血压的稳定和适度提高血糖含量。

如果在凌晨1点到上午9点休息，甚至入睡时间更晚，你的亢奋，剥夺了皮质醇“休息”的时间，而你身体休息的时间段，又恰逢皮质醇早晨6点后，浓度逐渐升至最高的阶段。这种信息不对称，对身体没有益处。

简单的说，如果你在皮质醇应该处于低峰的状态下，你却仍然处于熬夜工作的状态，皮质醇分泌就会大大过量。过量了会怎么样？

“压力激素”分泌过高人会变胖变丑

皮质醇一旦过高释放，身体疾病的第一块多米诺骨牌就开始倒了。

过量的皮质醇会刺激胃分泌胃酸，长期以来腐蚀胃壁，造成胃溃疡。

皮质醇过量释放，会提高你体内的血糖含量，多余的糖分代谢不掉，会被转变成脂肪。

摸摸你的双下巴，捏捏自己的小肚子就有数了。

当皮质醇水平增加时，人会变丑——皮脂腺会分泌更多的油脂，粉刺也就会找上门来啦。

另外，压力除了会让皮肤“出油”外，还会让现存的皮肤问题更加严重，皮肤会变得非常敏感，还有可能遭遇牛皮癣、酒糟鼻等。

“皮质醇”浓度时间表

图片来源于知乎

（1）晚上10:00~早上6:00：皮质醇浓度很低。此时身体需要休息放松，不需要高浓度的皮质醇来应对压力。

（2）早上6:00~8：00：皮质醇浓度升至最高，人的机体逐渐提高运转效率，以便对抗马上出现的工作压力，所以上午前半截工作效率很好。（3）早上8：00~晚上10:00：除了傍晚5点到晚上8点有微弱升高，皮质醇的浓度呈现逐步下降的趋势，所以，人会在每天工作的后面阶段，感觉越难集中注意力，越来越累。

美国宾州州立大学的研究表明，午间小睡可以有效消除压力感，使皮质醇下降50%。如果你晚上睡眠不够，那么第二天可以通过午睡补一补，皮质醇水平会大幅度下降。

正确的午睡方式和时间，昨天医馆君也做了小小的科普，有兴趣可以戳这里哦

不花一分钱，也没副作用，这样最便宜安全的“保健法”做对才有效！

皮质醇的科普到这儿，医馆君主要想告诉你，不按照规律睡觉、没摸准自己的生物钟，那么你肯定睡不好，睡不美。

每个人需要的睡眠时间都不相同，如果睡太少或者睡过度，对身体不好。

睡眠最重要的三点

1、充足的睡眠时间；

2、良好的睡眠质量；

3、稳定的睡眠规律。

在保证这三点的前提下，入睡时间可以根据个人习惯进行相对灵活的调节。

各个年龄段的儿童应该睡多少时间：

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