二十四节气养生之清明

清/明/怀/古/缅/怀/先/祖

清

QingMing

明

季春时节，大地开阔

春分后十五日

斗指乙，万物至此

皆洁齐而清明，故为「清」

淅淅细雨，山河清秀

二十四节气之第五节气--清明

清

明

清明节，兼具自然与人文两大内涵

既是“二十四节气”之一

也是传统祭祖节日

充分体现了中华民族先祖们

追求“天、地、人”的和谐合一

讲究顺应天时地宜、遵循自然规律的思想。

《健康荆门》邀请到

医院特色疗法中心的袁小红，

和我们一起来分享一下24节气中的清明节气养生。

清明

清明时节?

清明来向晚，山渌正光华。

杨柳先飞絮，梧桐续放花。

鴽声知化鼠，虹影指天涯。

已识风云意，宁愁雨谷赊。

这是唐代诗人元稹的《咏廿四气诗·清明三月节》：这几句诗写的就是这三候的物候现象，诗最后说，看这样的天气状况，不用愁，谷雨已经不远了。

养生

清明时节?养生

岁时百问中提及：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”年4月4日为清明节气。大地渐暖到了清气上升的时候，清明前后应如何养生呢？

吃：饮食多辛甘

春季阳气初生，饮食宜选辛甘之味，不宜过食酸物。辛甘的食物可以调养肝脾之气，如肉类、鸡蛋、麦片、牛奶、新鲜蔬菜、萝卜、菠菜、山药、荞菜及水果、菇类、姜、葱、蒜等食物。忌食煎炸油腻、寒凉生冷、容易过敏和不易消化的食物，多吃富含维生素B的食物，及时补充水分，多喝汤水，以保养脾胃之气。也可以适量吃一些花生、芝麻、枸杞来温补养肝。

穿：春捂“原则”

俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明前后，气温仍然变化较大，忽冷忽热的天气最易伤肝阳之气，所以此时不要骤减衣衫。

那么，如何穿衣才能避免受风寒侵袭？专家认为，日夜温差大于8℃时是该捂的信号。这时人体血管会随着温度变化而出现较大的舒张与收缩波动。此时如果不注意捂，会造成血流和血压波动，诱发心脑血管疾病。血黏度高和血管硬化的中老年人很容易形成心肌梗死、脑梗塞等。

气温高于15℃就不用捂了。对大多数中老年人来说，15℃是人体适应的临界温度，也是捂与不捂的临界温度。此时，衣着宜上薄下厚，保持腰腹下肢的温暖，防止感冒及心脑血管疾病的发生或复发。

行：宜动不宜静

“清明时节，自然界阳气生发，养生重点在养阳。因此，清明养生宜动不宜静，不可闭门不出，更不可坐卧太久。”多位养生专家建议。此时自然万物都处于生发状态，人也应保持积极乐观的心态，多外出活动。不过，老年人早上锻炼不宜太早，最好在太阳升起之后。

中老年人可以联系八段锦，八段锦分为坐式八段锦和立式八段锦，历朝历代的发展中，作为一种延年祛病的传统保健养生深受广大民众的喜爱。

专家简介

袁小红，中共党员，本科学历，主任护师

现任特色疗法中心负责人，二级心理咨询师，高级美容师，优秀讲师。

从事中医工作20多年，积累了丰富的中医临床工作经验跟名师学习中医各项外治技术，擅长张秀勤中医全息刮痧，耳部视诊，面诊，舌诊及中医辨证施治，用刮痧，火熨术，灸法，罐法以及王不留行子耳贴等技术为患者减轻痛苦

如：治疗失眠、多梦、顽固性便秘、抑郁症酒渣鼻、糖尿病、高血压、帕金森综合征以及各类痛症；用刮痧技术祛斑、美容、减肥效果显著，并总结分析临床病案在核心期刊发表论文13篇，获国家发明实用新型专利1项，主持完成省级科研项目4项和市级科研项目2项，参与科研课题8项主编专著1本。

完