肩周炎，肩膀痛医生教你6个动作缓解疼痛

　

很多人一旦肩膀痛，就很自然地想到肩周炎，就像一发热、咳嗽就想到感冒一样。

但是肩膀痛可就不一样了，很多时候肩膀疼痛并不是因为肩周炎，而盲目地给自己「诊断」肩周炎很可能害了自己。

肩周炎是个「中老年病」

肩周炎又被称作「五十肩」，因为在50岁的人中很常见，而40岁以下的人很少发生肩周炎。

肩周炎的主要表现是肩痛，同时还有肩部活动受限，表现为梳头、穿衣甚至挠痒痒等需要抬高手臂的动作难以完成。

这种疼痛常在在天气变化、受寒后出现，所以之前有过肩周炎的朋友最近可得注意保暖，避免复发。

肩周炎的康复锻炼可分为2个阶段。处于康复早期、症状较重时，在不引起剧烈疼痛的前提下做小范围关节活动，疼痛减轻之后再配合伸展和力量练习。

如果疼痛明显的就别急着锻炼了，此时锻炼不仅患者本人非常痛苦，关节功能的改善也很微弱。

1.早期小范围关节活动

即做肩关节的简单外展、外旋、内旋练习，从多个方向拉伸关节囊。

（1）外展：拉伸肩关节囊下部

把前臂和肘部放在桌上，然后前臂渐渐远离身滑动、轻柔外展肩关节。

当滑动到最大程度或感觉轻微疼痛时，停止滑动，保持数秒。

（2）外旋：拉伸肩关节囊前部

站在门边上，屈肘约90度，手掌放在门框上，身体顺时针旋转，旋转过程手掌始终贴在门框上。

当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时，停止转动，保持数秒。

（3）内旋：拉伸肩关节囊后部

站在门边，手掌置于腰部，肘部支在门框上，身体逆时针旋转，旋转过程肘部位置固定，双脚不动。

当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时，停止转动，保持数秒。

2.关节活动和力量练习

症状减轻、关节活动改善以后，可配合皮筋，做肩关节的活动和力量训练，建议每天两次。

（1）外展内收

固定皮筋一端，重复用力向身体侧拉皮筋，然后放松，练习肩关节的外展内收功能。

（2）屈伸

固定皮筋一端，重复向后拉皮筋，然后放松的动作。拉放过程注意手臂伸直、肘关节不动。

（3）外旋

举起前臂，然后任前臂在重力作用下落至桌面，再举起手臂，重复这个动作。举起放下过程中，手肘位置保持不变。

肩痛原因这么多，该如何应对？

导致肩痛的原因很多，如何止痛又不耽误病情呢？扫描下方 　　毕业于北京中医药大学，出身中医世家，精通医理，善于辩证。擅长中医全科，主治范围包括中医内科、妇科、皮肤科及各类痛症，疗效得到广大患者的真诚肯定。擅长诊疗脾胃病、咳喘、慢性支气管炎、水肿、出汗、厌食、失眠、遗尿、便秘等内科疾病，擅长针药并用治疗风湿、类风湿性关节炎、颈肩腰腿痛、颈椎病、腰椎病、肩周炎等各类痛症及中风后遗症，针药及正骨并用效果更佳。

对妇科疾病如月经不调、痛经、月经紊乱、闭经、不孕症、更年期综合征、乳腺增生、产后病等多发病、疑难杂症有独到见解，辨证论治，疗效确切。诊疗单纯疱疹、带状疱疹、手足癣、湿疹、粉刺(又称痤疮、青春痘、酒渣鼻)、脱发、少白头、斑秃等皮肤病卓有效果。中医理论功底深厚，拥有丰富的中医临床工作经验，受到广大患者赞誉。 　　

行医格言：方不在多，心契则灵；症不在难，意会则明。

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