皮肤的秘密下

这是一本讲述皮肤管理的书，从皮肤的构成和工作原理，到不同年龄的人的皮肤变化，到如何科学的管理皮肤。这一本书顶得上你看一辈子的小红书。

只不过这本书的知识点大多分散且不连贯，因此笔记没法非常好的展示这本书真正的有趣之处。强烈推荐姑娘们自己阅读一番。

上节我们讨论了，是什么在影响我们的皮肤，这一节我们来看看我们到底应该怎么做。

1.好皮肤吃出来

首先，碳水化合物、蛋白质、脂肪对皮肤来说都是必不可少的，但是又都不可过量，其中脂肪的重要程度比想象的要更高。因为有大量的微量营养元素都属于脂溶性的，比如各种维生素，微量元素。

一个健康的饮食总是老生常谈的，这里也不做过多的描述，更多的是支出我们平时的对皮肤不健康行为。

1.酒精——酒精就像利尿剂一样具有利尿作用，会让人体丧失大量水分，使皮肤组织变得干燥干瘪，通过排尿，人体排泄出大量的液体与矿物质，第二天，大量液体、镁、钙的流失全都会写在面部皱纹和黑眼圈上。

长期饮酒会使男性睾酮水平下降，使男子女性化，失去大量体毛（脱发），男子汉气概也会缩水，甚至长出乳房。酒渣鼻患者如果饮酒会使情况进一步恶化，直到变成增生肥大型酒渣鼻，也就是常说的“酒鬼鼻”。

长期酗酒还会扰乱人体中的微量元素结构，尤其是锌、维生素D、维生素A、叶酸与其他B族维生素，皮肤的新生细胞也会被白白浪费，从而更容易出现皮肤感染、发炎以及伤口愈合障碍。

2.维生素补充剂——维生素补充剂只能作为摄入维生素的第二选择，只有在饮食长期无法平衡的情况下，或者经医学检测确定血液中缺乏某种微量营养素时才可选用。

过量摄入维生素E诱发致命性的心血管疾病，过量摄入维生素B12造成痤疮爆发，过量摄入β-胡萝卜素增加吸烟者罹患肺癌的风险。甚至有研究指出，服用维生素补充剂会摧毁人体的自我防御的激励机制（存在争议）。

3.素食主义——素食主义有很多的好处，不但有效降低了染上文明病的风险，还有助于避免罹患肥胖、高血脂、糖尿病、心血管疾病、痴呆、肠癌等疾病，然而代价则是更容易出现骨质疏松、皮肤湿疹、皮肤干燥、脱发、脆甲、嘴角开裂、黏膜病变等问题。

4.牛奶过量——对小朋友来说牛奶是优秀的营养品，但是对于成年人来说则是毒药。

牛奶中所含有的信号激素可以促进宝宝们的生长，鲜奶中的基因信使事实上是母牛提供给小牛犊的生长信息（Mikro-RNA），而成年人此时早已停止生长发育，大量饮用牛奶对成年人来说实则有害，这些生长信息和雄激素会使皮脂腺扩大，导致身体更容易发炎，并增加罹患糖尿病、痴呆症，甚至刺激细胞向肿瘤方向恶性生长。成人每天摄入牛奶不应超过毫升超过1L为过量，过量即毒药。

5.工业脂肪——反式脂肪酸是一种劣性、有损健康的脂肪，主要存在于工业氢化脂肪中，通常被快餐店用作烹调用油，反式脂肪酸会导致结构肌梗死、中风风险上升，血压升高，引发癌症、2型糖尿病、皮肤早衰、过敏。

不仅如此，反式脂肪还会促进皮脂生产与角质化，使毛孔迅速堵塞，导致痤疮产生。倘若痤疮患者能够坚持食用大量的蔬果、谷物、坚果、种籽、不含有害物质的有机鱼类，并避免反式脂肪、精白面、糖、大量牛奶的摄入，在几周后皮肤状况便会改善很多。

6.香烟大麻——尼古丁会导致血管变窄，甚至持续堵塞血管，从而只有较少量的氧气与营养物质抵达皮肤。

吸烟者的面颊与嘴部很容易松弛，法令纹也会极为深刻明显，上唇则会出现许多很深的小细纹，嘴唇一周也会被辐射状的粗糙皱纹所围绕。吸烟会导致黑头粉刺发炎，并进一步长出痤疮丘疹，会波及头发毛囊、腋窝、生殖器、肛门部位的腺体，甚至腹股沟，从而出现反常性痤疮，表现为严重发炎肿胀的丘疹、脓疮，并伴随有痛感。

除了我们常见的健康食品，还有一些值得注意的食品可以帮助到我们的皮肤。

1.抗氧化剂——抗氧化剂可以减缓我们衰老的速度，主要自体抗氧化剂：谷胱甘肽、尿酸、胆红素、褪黑素、辅酶Q10。通常情况下，人体能够生产足够的辅酶Q10。因此只有在身患重病或负荷超载等特殊情况下，才需要以霜膏或药片的形式额外进行补充。

而额外的抗氧化剂，一来自于定期做运动，可以明显提高自体防御体系的战斗力，即促进修复酶和抗氧化剂的形成；二来自于从未经工业加工的植物性食物，彩色蔬菜、水果、坚果、种子、谷物、香料、全麦等。

2.Ω-3脂肪酸——人体内有两种脂肪酸，Ω-3和Ω-6。在石器时代，人体中Ω-3和Ω-6脂肪酸的比例相对平衡1:1，而现代社会人体中Ω-3和Ω-6脂肪酸的比例达到了1:20，随之而来的便是各种文明病、身体组织发炎和皮肤问题。

如果摄入大量Ω-3脂肪酸，把Ω-6脂肪酸驱逐出去，将降低身体与皮肤发炎的可能性。Ω-6脂肪酸大量存在于玉米胚芽油、蓟油、葵花籽油；动物性版本则大量存在于鲜肉、香肠和黄油。

而Ω-3脂肪酸存在于亚麻籽油、菜籽油、奇亚籽、大麻籽、核桃油中。

2.药剂师的药膏

最后，我们介绍一些用于皮肤的药膏。之所以放到最后，是因为我们也多次的提到，让皮肤休养生息，顺其自然才是最好的护肤大法。即使这些药膏再好，也总是比不过我们自身的修复效果。唯有在特殊环境中，或者自身已经无法调节了，我们才去找寻药膏的帮助。这些药膏都是皮肤医学和药剂学的经典产品，只因未投入商业宣传而仍都属于秘方。

1.尿素冷霜——皮肤干燥

含5%或10%（10%适用于足部）尿素的DAB冷霜：针对干燥肌肤与角化过度

针对肘部、膝盖、手部、足部的皮肤干燥，角质化过度问题，尿素十分有效。

2.芦荟橄榄油软膏——银屑病

4克橄榄油

25克费拉芦荟凝胶（药店品质）

71克SR阴离子亲水软膏或乳木果油

3.辣椒素霜——皮肤瘙痒

2.5克溶于乙醇的1%辣椒素原液

50克DAC基础霜

10克丙二醇

适量纯净水

4.氧化锌洗剂——止痒

3克聚多卡醇

0.8克氧化铁药剂

20克氧化锌

20克滑石粉

30克85%甘油

纯净水

5.水杨酸软膏——去角质

水杨酸软膏略微油腻，每天涂于患处或角化严重的皮肤部位1～3次，仅可使用数天，且不可大面积使用，吸收过多的水杨酸会损伤肾脏

6.DAB锌软膏——皮肤开裂（汗脚）

25克氧化锌

25克小麦淀粉

50克白凡士林

写在最后

到这里这本书就为大家介绍完了，当回顾整本书籍，你会突然发现，原来我们人类的进化速度远远跟不上我们的社会发展速度。许许多多我们身体上的问题都是现代社会带来的、例如精细的碳水、大量的π-6脂肪、过量的牛奶等；另一方面则是铺天盖地的广告宣传，消费主义的流行所带来的，例如过分清洁、超量的营养、护肤的焦虑。

一个健康的生活应该是平衡且简单的，当你发现你身边的瓶瓶罐罐越来越多时，你应该停下来想想，你离自己的健康目标是不是越来越远了？