马博士谈养生凉风至,白露降

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09.07

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WHITEDEW

白露是二十四节气中的第15个节气，白露之后，气温逐渐下降，昼夜温差逐渐增大，气候也会逐渐变得寒冷干燥。《月令七十二候集解》：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。此时，人体会随着气候的变化而改变，甚至出现一些因燥、寒诱发的不适症状如关节冷痛、咳嗽哮喘、腹泻等。故白露养生的主要原则是养肺润燥与温阳通络。

今天来听听马博士分享给大家的白露养生小妙招以适应季节变化。

起居养生

勤添衣，早睡早起身体好

白露一到，早上和傍晚的气温明显降低，所以应尽量避免赤身露体，特别是早晚时候，暴露关节部位，寒气极易瘀阻关节处；但添衣也不能太多太快，应遵循“春捂秋冻”的原则，让身体适当接受耐寒训练，以提高机体的抵抗力，对安度冬季非常有益处。

白露以后，自然界万物慢慢变为收敛闭藏状态，人体的阳气也开始进入收敛藏养状态。《黄帝内经》中提倡应“早睡早起，与鸡俱兴”，早卧有利于阴精的收藏，早起可顺应阳气的升发与舒展。此时起居作息要养成早睡和早起的好习惯，避免熬夜，人们要储备充足的气血以备过冬。

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饮食养生

顺应自然，食“白”润肺

白露时节以凉、燥为主气，燥易伤肺，许多人会出现咽喉不适、咳嗽、口干舌燥、皮肤干燥等症状。根据中医五行理论，白色入肺经，此时宜适当多吃白色食物以养肺润燥，如：山药、莲藕、银耳、百合、莲子等。

下面推荐白露养生之一膳一饮：

一

膳

一

饮

沙参枸杞粥

材料：南沙参15克，枸杞子15克，百合15g，玫瑰花5克，粳米克，冰糖适量或按此比例配料。

制作：先将南沙参、玫瑰花煎汁取液，然后以药汁与百合、枸杞、粳米同入砂锅熬粥。待粥将成时，加入冰糖，搅匀稍煮片刻即成。

功效：滋阴润燥，疏肝解郁，养血明目。

主治：可用于肺阴不足之干咳少痰、痰中带血、咽喉干燥、声音嘶哑，胃阴不足之胃痛纳呆、舌光干呕，肝阴不足及肝郁不畅之胸胁满闷、头晕眼花、目睛干涩、手足心低热等。

大枣乌梅汤

材料：大枣20g，乌梅10g，银耳20g，冰糖适量或按比例配料。

制作：将大枣、乌梅、银耳洗干净，沙锅加水适量，文火煎取浓汁，兑入冰糖溶化即成。

功效：滋阴、益气、敛汗。

主治：阴津亏虚所致的烦热口渴、气短神疲、盗汗不止等。

情志养生

不以物喜、不以己悲

进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪，应注意心理调养，保持愉快的心情。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

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运动养生

动静结合，量力而行

白露之后锻炼身体的时间应避开温度较低的早晚时刻，否则运动后肌肤处于开泄状态，寒湿会凝滞在肌肉关节而带来关节炎、筋膜炎等疼痛问题；选择运动项目应因人而异，应以柔和为主，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如深呼吸、闭目冥想，做到动静和谐。

养生小妙招

常泡脚，抬脚跟，揉搓耳朵养肾阴

白露过后，有些人开始出现手脚发凉、肢体怕冷、全身乏力等症状，这些都是人体阳气不足，特别是肾阳不足的表现，此时应注意温阳气、补肾气，中医认为：善补阳者，必欲阴中求阳，则阳得助而生化无穷。滋养肾阴的养生小妙招请收藏起来。

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小妙招①——中药泡脚

坚持晚上用温热药水泡脚，泡到身体微微发热最好。泡脚的同时用双手搓揉双耳，以局部发热为度。因肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身的许多脏腑器官，所以常搓揉耳朵也是一种很好的养生方法。

医院治未病科特制的养心安神浴足方，可调和阴阳、疏经通络、安神助眠，适用于长期失眠、手足冰冷、全身肌肉骨节酸痛、下肢酸胀、麻木、神经衰弱、高血压、痛经等人群。

小妙招②——多抬脚跟

多抬脚跟。脚心的涌泉穴是肾经的起始穴，抬抬脚跟不但能按摩到涌泉穴，还能拉伸踝关节部的肌腱及脚底和腿部循行的肾经，起到激发经气及疏通远端循环的效果。

治未病科简介

医院治未病科集治疗、预防、保健、养生于一体，下设马博士亚健康调理工作室和传统疗法综合病区，秉承中医“未病先防”、“既病防变”、“瘥后防复”的核心理念。

1、头晕、头痛、耳鸣、失眠（由颈椎病脑供血不足引起）；

2、手脚麻木冷痛（四肢循环障碍）；

3、高血压病、高脂血症、肥胖病、失眠、月经不调、黄褐斑、青春痘等（因脏腑功能失调带来的多种慢性问题）；

4、畏寒、反复感冒、慢性疲劳综合征（亚健康问题）。

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｛特别提醒：治未病中心电话已更新，请各位病友记得惠存！｝

清风朗月，不期而遇

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指导：马界（治未病科）

供稿：范丹张霞（治未病科）

美编：周诗宇

审核：孔捷

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